Per què no perdo pes si menjo poc?

És una de les frases que més sento a la consulta. La frustració és real, però gairebé sempre hi ha explicacions concretes, i la majoria tenen solució.

1. Calories que no veiem

Oli a raig, picar mentre cuines, el tast de les postres dels nens, una cervesa o un refresc. Són petites quantitats que se sumen i que solem subestimar quan pensem en el que mengem.

2. Entre setmana bé, cap de setmana no

Si de dilluns a divendres menges molt poc i el cap de setmana es descontrola, el balanç setmanal pot acabar sent el mateix. Menjar massa poc entre setmana sovint és el que provoca el descontrol del cap de setmana.

3. Poca proteïna i poc múscul

Menjar poc i amb poca proteïna fa perdre múscul, i amb menys múscul el cos gasta menys energia. Per això és important incloure proteïna a cada àpat i fer exercici de força. Ho expliquem a l'article sobre la proteïna.

4. El cos s'adapta

Quan perds pes, gastes una mica menys energia, i a més tendim a moure'ns menys sense adonar-nos-en. Per això les dietes molt restrictives deixen de funcionar al cap de poques setmanes.

5. Dormir malament i l'estrès

El mal descans augmenta la gana i les ganes de dolç, i l'estrès continuat fa que mengem més per ansietat. Són factors que sovint passen per alt.

6. Canvis hormonals

A la perimenopausa i la menopausa canvia la distribució del greix i és més fàcil perdre múscul. No vol dir que no es pugui perdre pes, però cal adaptar l'estratègia. En parlem a com perdre pes a la menopausa.

7. La bàscula no ho explica tot

El pes oscil·la per líquids, sal, la menstruació o el trànsit intestinal. A més, si comences a entrenar força, pots perdre greix i guanyar múscul sense que la bàscula es mogui gaire. Per això a la consulta mesurem plecs i perímetres, no només el pes.

Què fer

• Apunta el que menges uns dies, amb sinceritat, per detectar calories ocultes.
• Menja prou a cada àpat, amb proteïna, verdura i fibra.
• Entrena la força i camina més.
• Cuida el son.
• Mira la tendència de diverses setmanes, no el pes d'un dia.

Si tot i així no avances, et puc ajudar a trobar on és el bloqueig amb un pla de pèrdua de pes personalitzat.

Preguntes freqüents

Aquest article és informatiu i no substitueix una consulta individual amb un professional sanitari.